Övningar

Nedan finner du övningar som antingen syftar till att öka rörligheten, töja ut musklerna eller stärka upp musklerna.

Vissa av övningarna är en video, klicka på texten och öppna videon för tydligare instruktion.

Konsultera oss gärna vid frågor. 

Lycka till

 

Tips från radioprogrammet Fråga naprapaten
28 maj 2020 i Skärgårdsradion

NACKE

Töj av nacken

Håll i 10 sek på varje sida

Töj av nacken

Håll i 10 sek på varje sida

 

FOT

Balans på ett ben

Knip med tårna

Höj fotvalvet

Tåhävning

Triggerboll - fot

Töj av vaden

Töj av vaden

 

ARM

Töj av underarmens översida

Håll i 20 sek 

Töj av underarmens undersida

Håll i 20 sek

 

BRÖST

Töj av bröstmusklerna

20 sek på varje sida

 

LÄND /SÄTE

Traktion av ländrygg

Traktion av rygg

10 sek och upprepa

Töj av säte

Håll 20 sek 

Trampa med benen

20 sek

Gunga med benen

1-5 minuter

 
Pausgympa
Vid stillasittande arbete behöver vi ta micropauser. Tips:
  • Rulla axlarna 10 ggr framåt och 10 ggr bakåt
  • Spring på stället eller gå upp och ner för en trapp några ggr.
  • Ta några djupa andetag, håll andna och räkna till 5.
  • Gå runt när du pratar i telefon
  • Gå ut på lunchen
  • Töj bröstmuskeln
Psykologen har ordet
  •  Vad brukar du göra för att må bra? Vad klarar du av att göra trots smärtan? Det är viktigt att du ser till att göra positiva aktiviteter som kanske kan, för en stund, få dig att tänka på annat än smärtan och ge dig livslust och glädje.
  • Fysisk aktivitet, i den mån du kan, är det bra för både din kropp och ditt psykiska välbefinnande. Följ råd du får av sjukvården gällande träning och utför det du kan.
  • Träffa vänner och familj, kan du inte träffa dem rent fysiskt så stäm träff över videosamtal; laga middag tillsammans, titta på film eller bara prata!